dimanche 26 novembre 2017

M.A.V. - Les courges

Source: FlickrBonjour à toutes et tous,

Je vous retrouve pour un nouvel article M.A.V. ! Aujourd'hui, on va parler légumes de saison avec les courges. Idéales en soupes, gratins, purée et autres plats que l'on aime consommer durant la saison froide, elles sont aussi pleines de bienfaits ! C'est ce que je vous propose de découvrir, et on commence sans plus tarder ! :)

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Les courges appartiennent à la famille des cucurbitacées, et on adore en mettre dans les plats chauds en automne et en hiver. La citrouille ne sert pas seulement à creuser des têtes effrayantes dans sa chair le soir d'Halloween, elle possède de nombreuses vertus bonnes pour la santé  !

  • La citrouille est riche en caroténoïdes, une substance anti-oxydante qui aide à lutter contre le cancer et les maladies cardiovasculaires. Plusieurs études ont montré qu'une alimentation riche en caroténoïdes contribuerait à diminuer le risque de développer un cancer, notamment celui de la prostate, du sein et du côlon.
  • La citrouille protège les yeux du vieillissement. Elle possède deux pigments caroténoïdes, que la rétine utilise pour filtrer la lumière bleue des rayons solaires, nocive pour les yeux. En 2001, une étude a montré que les personnes ayant un taux élevé de ces deux pigments dans la rétine, voient leur risque de DMLA fortement réduit.
  • Les courges ont un indice glycémique bas, ce qui est idéal pour les personnes diabétiques. Certaines substances, comme les polysaccharides, auraient même un effet hypoglycémiant. Les courges auraient également un effet bénéfique sur les systèmes immunitaire et pulmonaire.
  • En outre, elles possèdent des propriétés antimicrobiennes, qui aident à lutter contre de nombreuses bactéries, comme le staphylocoque doré par exemple.

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Maintenant que vous connaissez les vertus de ces légumes à la belle couleur orange, je vous propose une recette rapide et facile à faire, qui utilise les pépins des courges et qui est délicieuse à manger en apéritif !

Pour cette recette, vous aurez besoin :

- Des pépins d'une courge que vous aurez cuisinée (on ne jette rien, tout peut servir !)

- Une cuillérée d'huile de tournesol

- Paprika et sel

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Instructions :

1. Préchauffez votre four à 170 °C.

2. Prenez les pépins de courge et rincez-les. Laissez bien égoutter, puis séchez-les.

3. Versez-les ensuite dans un saladier, puis ajoutez une cuillérée d'huile de tournesol, du paprika et du sel à votre convenance.

4. Mélangez bien, puis disposez le tout sur une plaque recouverte de papier sulfurisé. Enfournez, puis laissez cuire 10 à 15 minutes selon votre type de four. À mi-cuisson, jetez un oeil pour voir si les pépins ne brûlent pas. Ils doivent être dorés et un peu craquants, donc faites bien attention à ce qu'ils ne brûlent pas dans le four !

5. Une fois cuits, servez dans un bol, laissez refroidir et dégustez ! :)

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Voilà les ami(e)s, c'est tout pour aujourd'hui ! J'espère que cet article vous a plu et qu'il vous a donné envie de manger des courges à toutes les sauces. Comme d'habitude, je vous conseille de choisir des légumes BIO et si possible locaux, pour consommer sainement et responsable. N'hésitez pas à tester la petite recette et à m'en dire des nouvelles, et pourquoi pas me partager vos idées culinaires à base de courges en commentaires ! Sur ce, je vous laisse.

Je vous dis à très bientôt pour un prochain article.

Sue-Ricette

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dimanche 15 octobre 2017

M.A.V. - La Cannelle

Source: Flickr

Bonjour à toutes et tous,

Cela fait un grand moment que je n'ai pas publié d'article M.A.V. sur le blog ! Le dernier date du mois de juin, et je vous parlais de Mes 4 règles d'or. Pour celles et ceux qui ne connaissent pas la rubrique M.A.V., cela signifie Mon Alimentation Végétarienne/Végétalienne.

Dans ces billets, je vous parle de mon alimentation végétale, puisque je suis végétalienne. J'avais délaissé cette catégorie depuis le mois de juin, mais j'ai décidé de reprendre doucement et en apportant quelques modifications à mes posts. Avant de vous parler du sujet d'aujourd'hui, je vous présente rapidement les petits changements auxquels j'ai pensé...

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- Les articles M.A.V. deviennent des articles pratiques, avec des conseils, des astuces, des fiches pour vous présenter des produits, des aliments de saison, des aliments ayant des bienfaits sur la santé... et d'autres encore ! Je ne donnerai plus de recettes sur le blog ; après réflexion, c'est assez compliqué de rédiger ce genre d'articles... -

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Après cette petite introduction, le sujet d'aujourd'hui : la cannelle. C'est une épice riche en saveurs et qui possède de nombreuses vertus pour la santé. Je vous propose de découvrir ses bienfaits en quatre points :)

  • La cannelle est excellente pour les personnes diabétiques (type 2). Elle va calmer leur envie de sucre, réduire leur taux de glycémie, faire baisser leur cholestérol et leur tension artérielle. Une étude a été menée pour cela et a montré l'efficacité de consommer 1 à 6 gr par jour de cannelle. Elle va également vous apporter des fibres, ce qui est toujours un plus pour avoir un bon transit intestinal et apaiser les petites faims qui surviennent dans la journée.
  • La cannelle est une épice vraiment géniale, car elle est antiseptique, antivirale et anti-microbienne ! Une petite dose quotidienne dans une tisane ou un chocolat chaud avec du miel permet de lutter contre des germes ou des infections, telles que les gastro-entérites, les infections respiratoires...
  • La cannelle peut aider à surmonter un gros passage à vide (fatigue physique et mentale), elle facilite la concentration et la mémorisation, et on peut en consommer une cuillère à café chaque jour sans hésiter.
  • Enfin, la cannelle est un excellent antioxydant. Elle possède des propriétés anti-inflammatoires, qui aident à soulager les douleurs d'arthrose et protègent le système cardio-vasculaire.

cannelle

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Vous l'aurez compris, la cannelle est une épice que tout le monde devrait consommer ! Pour le choix de la cannelle que vous achetez, préférez toujours celle de Ceylan, et si possible BIO. De mon côté, c'est un produit qui fait partie de mon alimentation au quotidien : chocolats chauds, tisanes, pâtisseries, desserts... je l'inclue dans de nombreux plats !

J'espère que cet article vous a plu, n'hésitez pas à me dire dans les commentaires ce que vous pensez du nouveau format des billets M.A.V. ! :)

Je vous dis à très bientôt pour un prochain article.

Sue-Ricette

 

Source web des images : www.mariefrance.fr

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vendredi 16 juin 2017

M.A.V. - Mes 4 règles d'or

fruits legumesBonjour à toutes et tous,

Il y a un bon moment que je n'ai pas rédigé d'article M.A.V. ! Aujourd'hui, je vous propose de découvrir mes quatre règles d'or pour bien démarrer dans l'alimentation végétale.

Avant de rentrer dans le vif du sujet, M.A.V. ne signifie plus "Mon Alimentation Végétarienne" mais "Mon Alimentation Végétalienne". Ce mode de vie correspond mieux à mes convictions. Bon, je vous dévoile maintenant mes quatre règles d'or pour être  un végétarien/végétalien accompli.

- Ces conseils de base fonctionnent très bien chez moi, je les applique au quotidien. Après, rien ne vous empêche de les adapter. Nous sommes tous différents, et ce qui marche chez l'un ne réussit pas forcément chez l'autre ! ;) -

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- 1 - Bien choisir son alimentation végétale

Devenir végétarien/végétalien ne se résume pas à manger uniquement ce qui nous tombe sous la main. Il faut surtout privilégier les fruits et légumes de saison, si possible biologiques et locaux... Manger des produits simili-carnés et du Faux-mage peut se faire à l'occasion, mais ça ne doit pas être les principaux aliments d'une nourriture végétale.

On mange également des légumineuses et des céréales, des graines. La cuisine végétarienne/végétalienne est riche, haute en couleurs et savoureuse ! ;) 

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- 2 - Boire beaucoup d'eau

Les légumes et les fruits apportent une quantité importante d'eau. Malgré tout, il faut boire beaucoup d'eau, des tisanes, du thé... Nous faisons des efforts physiques (même minimes) tous les jours, et le liquide absorbé par notre corps s'évapore. Il est recommandé de boire au moins 1,5 L d'eau par jour.

Pour ma part, je m'hydrate autant que je peux tout au long de la journée. Je me prépare du thé et des tisanes plusieurs fois par jour, je prends un chocolat chaud (au lait végétal) le matin, je mange des fruits et des légumes et je bois beaucoup d'eau.

Et boire, ce n'est pas simplement prendre n'importe quelle boisson ! Il faut surtout boire de l'eau plate. Oubliez les boissons gazeuses, les cocas, les sodas... Préférez toujours l'eau plate. De temps en temps, on peut se faire plaisir avec un jus de fruits (jus d'orange, par exemple) de bonne qualité. Ou se préparer un délicieux smoothie pour le goûter !

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- 3 - Faire du sport

Si l'on est fatigué(e)s, tendu(e)s, stressé(e)s... manger végétal va nous faire du bien. Au moral, notamment. On va oxygéner le cerveau, les cellules de notre corps, tous nos muscles. On va avoir un regain d'énergie !

Je peux en parler, parce que cela va bientôt faire un an au mois d'août que je me suis lancée dans l'alimentation végétale. J'ai eu envie de me tonifier davantage, et il m'arrive assez souvent d'aller à la bibliothèque à pied (elle n'est pas tout à côté de chez moi, donc ça fait un beau parcours !). J'essaie également d'aller courir à la campagne chaque fois que je le peux.

Pour le choix du sport, c'est à vous de voir. Pratiquez une discipline qui vous ressemble et qui vous plaît. Et le plus important, ce n'est pas de faire une journée sport une fois de temps en temps, mais d'être régulier dans sa pratique. Même si les séances sont courtes.

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- 4 - Bien dormir

Je vous ai parlé de l'alimentation, de la boisson, du sport. Mais il reste un dernier point à mettre en lumière : le sommeil. Bien dormir, c'est un moyen sûr de passer de bonnes journées. Et pour cela, il suffit d'appliquer quelques principes très simples :

  • Se coucher tôt ;

Pour ma part, je me couche vers 22 heures. Le temps de me préparer au sommeil et de lire quelques pages de mon livre...

  • Ne pas boire de boisson énergisante ;

Se préparer une tisane calmante le soir prépare au sommeil.

  • Ne pas manger trop lourd, trop gras et trop tard dans la soirée ;
  • Positiver pour la journée du lendemain ;

Il est préférable de s'endormir l'esprit léger, que de ressasser les contrariétés du jour. Je dirais que c'est du lâcher prise... Mettez tous vos problèmes de côté le temps d'une nuit, et songez à ce que demain aura à vous offrir. Chaque jour, il y a toujours un moment qui nous met de bonne humeur et qui nous fait sourire.

Et ce sont ces moments-là que l'on doit privilégier avant de tomber dans les bras de Morphée...

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Vous connaissez maintenant mes quatre règles d'or pour profiter au maximum des bienfaits de l'alimentation végétale... et de la vie, tout simplement. D'une personne à l'autre, les règles varient et ça me ferait plaisir de connaître les vôtres. Voilà les ami(e)s, c'est tout pour aujourd'hui !

Je vous dis à très bientôt pour un prochain article.

Sue-Ricette

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dimanche 2 avril 2017

M.A.V. - Le Curcuma

6902d90aHello tout le monde !

Je vous retrouve sous la pluie... J'ai été un peu absente ces derniers jours, mais ce laps de temps m'a permis de réfléchir à un rythme raisonnable de parution des billets sur "Graines de Souris". Je vous attends donc avec plaisir chaque dimanche pour un nouvel article ! 

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Aujourd'hui, je continue à vous parler d'alimentation santé avec une épice : le Curcuma. Originaire d'Inde, où il est consommé en grande quantité, le Curcuma ne nous veut que du bien ! ;) Déjà connu et utilisé en Europe à la Renaissance, il suscite de nos jours l'intérêt des médecins et des scientifiques pour ses nombreuse vertus préventives et curatives sur l'organisme...

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Quels sont ses bienfaits ? Le Curcuma est un produit miracle ! Dans les grandes lignes, il permet d'avoir une bonne santé en général. Quand on rentre un peu plus dans le vif du sujet, il y a de quoi être stupéfait...

La curcumine, l'une des principales molécules qui composent l'épice indienne, serait très efficace dans la prévention de nombreux cancers. En effet, le Curcuma permet de lutter contre le stress et l'inflammation de l'organisme, qui peuvent parfois conduire à l'apparition de tumeurs.

La curcumine serait également bénéfique contre le diabète et la maladie d'Alzheimer. Les diabétiques observent une stabilisation, voire une baisse, de leur taux de glycémie ; de plus, de nombreuses études scientifiques ont montré l'intérêt  de consommer du Curcuma, qui permettrait de retarder l'apparition de la cataracte. Le Curcuma possède aussi des propriétés anti-inflammatoires. Si on souffre de gazs, de ballonnements, de coliques, de côlon irrité... on peut en utiliser.

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Vous l'aurez compris, on devrait tous consommer du Curcuma. On peut encore augmenter les effets de ce produit, en le combinant avec du poivre noir et de l'huile. Le Curcuma est difficilement assimilable par notre organisme, et en faible quantité. Ajouter du poivre noir et de l'huile permet une meilleure synthétisation de la curcumine, et décuple la "force" de l'épice.

Maintenant, si on souhaite consommer du Curcuma, comment fait-on ? Quelle quantité faut-il en manger ? Dans quels plats ? Eh bien, en général, il est recommandé d'en consommer une cuillère à café par jour (avec du poivre, bien sûr). On peut en saupoudrer sur tous les plats chauds (pâtes, soupes, curry...), mais on peut aussi préparer des infusions ou des smoothies à base de Curcuma. En fait, c'est une épice qui s'associe avec tout ! ;)

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Voilà les ami(e)s ! C'est un billet un peu long, mais je voulais qu'il soit le plus complet possible. Pour ma part, je mange du Curcuma quotidiennement, et j'ai testé la tisane et le smoothie au Curcuma... Une dernière chose : je me dis toujours qu'il faudrait que je laisse des commentaires sur vos blogs, mais mes journées débordent d'activités, et écrire sur mon blog me prend un certain temps... Donc, je suis vraiment désolée pour ça. Malgré tout, je regarde vos publications. Et c'est super ! ;)

Je vous dis à très bientôt pour un prochain article.

Sue-Ricette

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dimanche 19 mars 2017

M.A.V. - Laits et fromages végétaux

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Hello tout le monde !

Et oui, me revoilà ! ;) J'aime beaucoup échanger avec vous, et je vous propose un nouvel article aujourd'hui... Je vous retrouve donc pour la suite des posts "Mon alimentation végétarienne", avec les produits laitiers. C'est parti !

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Lorsque j'ai cessé de consommer de la viande et du poisson, j'ai aussi stoppé les produits laitiers. J'ai des convictions qui me tiennent à coeur (santé, bien être animal...). 

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Mais alors, comment et par quoi est-ce qu'on peut remplacer les produits laitiers ??? Eh bien, c'est très simple... Et c'est ce que je vous propose de découvrir ! ;)

Pour le lait, je remplace par des "laits végétaux". Soja, avoine, coco, riz, amande et bien d'autres ! Tous sont délicieux et se substituent parfaitement au lait ! Le soja est le lait végétal le plus couramment utilisé : nature ou aromatisé (vanille, chocolat...), il s'incorporera à merveille dans des recettes salées ou sucrées. L'avoine, le riz, la coco et l'amande sont idéals pour se préparer un smoothie à l'heure du goûter. Les laits végétaux se trouvent en grande surface au rayon BIO, ou dans des magasins BIO. En tout cas, je vous invite vraiment à essayer ! ;)

Pour les yaourts, vous pouvez acheter des yaourts de soja ou de chanvre. Ils peuvent être natures ou aromatisés, et c'est un vrai délice !

Pour les fromages, c'est un peu le problème. Non pas le problème d'arrêter d'en consommer... Mais celui de trouver des Faux-Mages ! (Dans le jargon végétal, un substitut de fromage s'appelle Faux-Mage). Je teste différentes recettes trouvées sur le net, je consulte des livres... Et je crois que j'ai trouvé LE livre ! Il s'agit de Fromages vegan, de Marie Laforêt (Editions La Plage). J'ai testé la recette du parmesan végétal, et je ne suis pas déçue ! Marie Laforêt est Végane, elle est auteure de livres de cuisine Végane, elle est blogueuse (clic)... et donc spécialiste pour tout ce qui touche à l'alimentation végétale !

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fromages-vegan-marie-laforet 

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Toujours dans les Faux-Mages, j'ai découvert une marque française : Sojami, qui propose des produits à base de soja lacto-fermenté, à différents parfums : ail et fines herbes, noix, grains de poivre... J'ai goûté l'Ail et Fines Herbes et le Noix. Je suis convaincue à 100% que les Faux-Mages peuvent être les fromages de demain... Attention ! J'ai dit lacto-fermenté, mais il n'y a pas de lait dans ces Faux-Mages. La lacto-fermentation est un procédé de fabrication naturel, qui permet d'obtenir l'aspect et la texture d'un vrai fromage. Pour l'instant, j'ai testé cette marque, mais il en existe d'autres... ;)

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Pour terminer, je précise que je ne suis sponsorisée par aucune marque. J'ai juste donné le nom des produits que j'ai testés à titre personnel, afin de vous en parler...

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Voilà les copinautes, c'est tout pour aujourd'hui ! J'espère que ça vous a intéressé. N'hésitez pas à me donner votre point de vue en commentaires, je suis curieuse de savoir ce que vous pensez à ce sujet et si vous utilisez ce genre de produits... Je termine cet article en vous souhaitant une belle fin de journée. ;)

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Je vous dis à très bientôt pour un prochain article.

Sue-Ricette

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mercredi 1 mars 2017

M.A.V. - Une recette

9772057aHello tout le monde !

Je suis très contente de revenir parmi vous. J'ai été bien occupée ces derniers jours, et j'avoue aussi que j'étais en panne d'inspiration... ;) Bref. Me revoilà donc avec la troisième partie des articles "Mon alimentation végétarienne". Aujourd'hui, je vous propose une recette simple et rapide à faire...

Cette recette est une très bonne alternative à la mayonnaise. Elle lui ressemble beaucoup et la remplace avantageusement pour accompagner des légumes vapeur ou de la "simili viande/charcuterie". Je me suis inspiré de la recette du blog de Delphine L'Astucieuse (clic), mais je l'ai légèrement modifiée.

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Pour réaliser cette recette, vous aurez besoin de :

  • 70 gr de noix de cajou
  • 50 gr d'eau
  • 50 gr d'huile d'olive
  • Quelques gouttes de jus de citron
  • 1 c à s de moutarde douce
  • Sel

Faites tremper les noix de cajou une à deux heures. Égouttez-les, ajoutez le reste des ingrédients et versez le tout dans un récipient assez haut. Puis mixez. 

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Pour ma part, j'utilise un mixeur plongeur et le doseur qui va avec. C'est très pratique, et on n'en envoie pas partout... ;) Pour cette recette, vous pouvez également rajouter un peu d'ail ; vous obtenez une aïoli. 

Je n'ai pas de photo à vous montrer, je n'ai pas prévu d'en cuisiner aujourd'hui. Mais j'espère que cette recette vous aura plue ; si vous la réalisez, n'hésitez pas à me laisser un petit commentaire avec vos impressions...

Je vous dis à très bientôt pour un prochain article.

Sue-Ricette

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lundi 20 février 2017

M.A.V. - Les alternatives

98d9f4b4Hello tout le monde !

Je vous retrouve aujourd'hui pour la seconde partie de l'article "Mon alimentation végétarienne...". Si vous pensez que seule la viande peut apporter suffisamment de protéines et de fer à l'organisme, détrompez-vous ! Il existe une multitudes d'alternatives pour remplacer les produits carnés... Ici, on va parler céréales, légumes et légumineuses. ;)

On l'a dit, devenir végétarien est un choix éthique, écologique, responsable et plus sain. Beaucoup de personnes ont souvent les meilleures intentions du monde, mais sauter le pas vers le végétarisme leur fait peur... "Par quoi remplacer la viande et le poisson ? Et si j'ai une carence en fer ? Quels aliments peuvent apporter des protéines comme la viande ? Et ça mange quoi, un végétarien ?"...

Ce sont toutes ces questions que viennent à se poser les gens. Pour ces personnes, un végétarien est représenté comme quelqu'un qui mange seulement de la salade et des graines. Pas du tout ! L'alimentation végétarienne est très diversifiée, et c'est ce que je vous propose de découvrir... ;)

Quand on arrête de consommer des produits carnés, on est souvent un peu perdu(e)s... Mais pas de panique. Voilà une image (en anglais) qui résume le mode de vie végétarien : c'est la Pyramide Végétarienne. À elle seule, elle montre combien l'alimentation peut être riche, colorée et variée même sans viande...

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vegetarian-food-pyramid

(Image du site http://food-pyramid.org)

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À la base, on trouve les produits céréaliers, les fruits et les légumes ; on peut consommer ces produits sans modération. Vous ne ferez jamais un excés en mangeant des végétaux ! Dans les céréales, on a les pâtes, les biscuits, le pain, le riz ; pour les fruits et les légumes, je pense qu'il n'est pas nécessaire de vous décrire une tomate ou un chou fleur... ;) Point important : il est toujours préférable de consommer des fruits et légumes locaux et de saison. C'est plus écologique, ça respecte la planète...

Au centre, on trouve les légumineuses (pois chiches, lentilles, pois cassés, haricots rouges...), les oléagineux  (noix, noix de cajou, noisettes, amandes, cacahuètes...) et les oeufs. Les légumineuses apportent des protéines et du fer à l'organisme ; les oléagineux et les oeufs contiennent des graisses intéressantes. Ces produits-là sont à consommer avec modération, mais ils remplacent avantageusement la viande.

En haut de la pyramide, on trouve la "Junk Food" végétarienne. "Junk Food", c'est le terme pour désigner la malbouffe. Ici, on a des bonbons, du sucre, du beurre, du ketchup, de la mayonnaise... Ces produits sont à consommer très rarement. Le meilleur de l'alimentation végétarienne reste les fruits et légumes, accompagnés de céréales ou légumineuses.

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Finalement, il est très simple d'adopter le mode de vie végétarien. Supprimer viande et poisson est un peu difficile au début, mais on s'habitue vite à faire sans... ;) Comme d'habitude, n'hésitez pas à me laisser un petit commentaire avec vos impressions, vos idées... Je suis toujours heureuse de vous lire.

Je vous dis à très bientôt pour un prochain article.

Sue-Ricette

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samedi 11 février 2017

Mon alimentation végétarienne - Pourquoi ?

25afc476Hello tout le monde !

Aujourd'hui, on va parler d'alimentation. Je suis végétarienne, et j'ai décidé de vous en dire un peu plus à ce propos... Comme je risque de pas mal blablater, ce sujet se composera de plusieurs parties. Aujourd'hui, je vais rapidement définir le végétarisme et vous expliquer ce qui m'a motivée à sauter le pas. C'est parti ! ;)

Pour commencer, c'est quoi un végétarien ? Un végétarien, c'est une personne qui a cessé de consommer de la viande et du poisson. Ce mode de vie implique de supprimer beaucoup de plats carnés qui font partie de notre quotidien... Pour certaines personnes, cela est impossible à envisager. Et pour d'autres, de nouvelles possibilités s'offrent à eux. Je suis végétarienne depuis le mois d'août 2016. Pour moi, le choix d'un changement dans mon alimentation s'est clairement imposé à ce moment-là. Et je n'ai eu aucune difficulté à stopper ma consommation de viande et poisson...

Maintenant, je vais vous expliquer ce qui a motivé ce choix. J'adore les animaux, et je ne supporte pas de les voir souffrir ! Je soutiens la protection animale, sous toutes les formes qu'elle peut prendre : campagne contre l'abandon, contre la fourrure, contre l'expérimentation, maltraitance... et scandales dans les abattoirs ! J'ai regardé de nombreuses vidéos, montrant les conditions de détention et d'abattage des bêtes. J'ai été dégoûtée, choquée, révoltée, énervée... et il n'a pas fallu longtemps pour que l'idée fasse son chemin dans mon esprit.

Pour d'autres personnes qui ont fait ce choix, ça peut aussi être pour des raisons de santé (maladie ou choix d'un mode alimentaire plus sain). Dans le prochain article "Mon alimentation végétarienne" (M.A.V.), je vous parlerai de ce dont se compose l'alimentaion d'un végétarien. Je vous donnerai également des pistes pour vous lancer dans le végétarisme, et des alternatives à la viande.

Je profite de cet article pour vous dire que sur "Graines de souris : le blog de Sue-Ricette", vous pourrez trouver des recettes végétariennes. J'espère que ce post vous aura intéressé...

À bientôt !

Sue-Ricette

keep-calm-and-be-kind-to-animals

(Image du site https://www.keepcalm-o-matic.co.uk)

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